Ključ izgradnje velike mišićne mase je uposliti što više mišićnih vlakana tijekom trenažnog procesa.
Međutim, vaši mišići koji sadrže najviše vlakana se umaraju vrlo brzo, osobito ako radite jedan značajniji set vježbi. I za ovaj problem postoji jednostavno rješenje. Radite više setova, npr. trostruki setovi.
Kako djeluju? Odaberite težinu koja vam omogućuje da odradite 10-14 ponavljanje. Svako ponavljanje uradite maksimalno brzo, tako ćete dobiti savršen oblik. Čim osjetite da se brzo umarate završite set i ne dozvolite si neuspjeh. Odmarajte trideset sekundi i ponovite. Zatim ponovno odmorite isti period i još jednom ponovite vježbu. Nakon ovog serijala odmorite tri minute i ponovite cijeli niz.
Nakon što se umorite, tada vaši mišići ostvaruju potencijalni rast. Odmorite! Do potpunog odmora ne počinjite novi proces, pustite da vam se organizam vrati u snažni oblik.
(Centralna.ba)