- oglas -

Pet koraka do pravog six-pack trbuha

Pročitajte i ovo

IN MEMORIAM – Darko Kraljević. Vitez iz Viteza.

Darko Kraljević (Vitez, BiH, 1966. - 2. srpnja 1995.) bio je časnik HOS-a i HVO-a tijekom rata u Bosni...

ZABRANA ULJEPŠAVANJA I FILTERA? Njemački ministri smatraju kako lica često nisu prepoznatljiva na fotografijama koje su “provučene” kroz filter

Njemački ministri žele uvesti zakonski propis prema kojem će svi koji “uljepšavaju” svoje lice na fotografijama koje objavljuju na...

Zemljina vanjska jezgra se mijenja: “Materijala koji je tamo bio prije 20 godina više nema”

Zemljino magnetsko polje se svaki dan mijenja, a znanstvenici pretpostavljaju da se s njim mijenja i vanjska jezgra našeg...
- Advertisement -

Većina muškaraca, ali i žena došli su u situaciju da požele pravi six-pack trbuh. Pet je jednostavnih pravila kojih se treba pridržavati i biti istrajan kako bi se barem dio toga postigao.

- Advertisement -

1. Potrebno je vježbati 5-6 puta tjedno intenzivne treninge, otprilike pola sata sa 75-80% izdržljivosti maksimalnih opterećenja kardio treninga.

2. Vježbati trbušnjake intenzivno, barem tri puta u tjednu.  Stručnjaci sugeriraju da vježbanje “trbušnjaka” nema dobar učinak ako se radi više od 3 dana u tjednu. Ako ih pravilno radite, oni će trebati barem jedan dan da se oporave.

3. Popijte 10-12 čaša vode dnevno. Jednostavno rečeno, pijenje puno vode pomoći će tijelo u “ne zadržavanju vode”, jer vaše tijelo zna da je opskrba vodom potrebna. 


4. Jedite zdravo, visoko-proteinski, malomasno i malokalorično. Nadamo se da ovo nije iznenađenje :). Želite li odabrati prirodnu prehranu bogatu vitaminima i vlaknima, dijeta koja uključuje puno siromašnih proteina, voća, povrća i vrlo malo (ako postoji) alkohola i slatkih pića.

5. Uzmite si vremena za 7-8 sati spavanja. Ovo je jednostavan korak. Dovoljno sna kako bi se omogućilo vrijeme za razvoj mišića. Mišići se ne razvijaju dok radite trening. Mišići se razvijaju kada se odmara, pa budite sigurni da se trebate odmoriti!

Najnovije vijesti

IN MEMORIAM – Darko Kraljević. Vitez iz Viteza.

Darko Kraljević (Vitez, BiH, 1966. - 2. srpnja 1995.) bio je časnik HOS-a i HVO-a tijekom rata u Bosni...

ZABRANA ULJEPŠAVANJA I FILTERA? Njemački ministri smatraju kako lica često nisu prepoznatljiva na fotografijama koje su “provučene” kroz filter

Njemački ministri žele uvesti zakonski propis prema kojem će svi koji “uljepšavaju” svoje lice na fotografijama koje objavljuju na društvenim mrežama poput Instagrama itd.,...

Zemljina vanjska jezgra se mijenja: “Materijala koji je tamo bio prije 20 godina više nema”

Zemljino magnetsko polje se svaki dan mijenja, a znanstvenici pretpostavljaju da se s njim mijenja i vanjska jezgra našeg planeta. Problem je što za...

Rusi tuže Sony zbog blokade PlayStation Storea i traže odštetu

Nakon ruske agresije na Ukrajinu, Sony je obustavio prodaju PlayStation igara i konzola u Rusiji. Ne samo da je prekinuta distribucija hardvera i softvera...

Prvi “Vlašić outdoor” bit će održan početkom kolovoza

Prvi „Vlašić outdoor“ – festival sporta, druženja, zabave, muzike i prirode bit će održan prvog vikenda u kolovozu, ove godine na Vlašiću. Trodnevna manifestacija održava...

Povezane vijesti