Većina muškaraca, ali i žena došli su u situaciju da požele pravi six-pack trbuh. Pet je jednostavnih pravila kojih se treba pridržavati i biti istrajan kako bi se barem dio toga postigao.
1. Potrebno je vježbati 5-6 puta tjedno intenzivne treninge, otprilike pola sata sa 75-80% izdržljivosti maksimalnih opterećenja kardio treninga.
2. Vježbati trbušnjake intenzivno, barem tri puta u tjednu. Stručnjaci sugeriraju da vježbanje “trbušnjaka” nema dobar učinak ako se radi više od 3 dana u tjednu. Ako ih pravilno radite, oni će trebati barem jedan dan da se oporave.
3. Popijte 10-12 čaša vode dnevno. Jednostavno rečeno, pijenje puno vode pomoći će tijelo u “ne zadržavanju vode”, jer vaše tijelo zna da je opskrba vodom potrebna.
4. Jedite zdravo, visoko-proteinski, malomasno i malokalorično. Nadamo se da ovo nije iznenađenje :). Želite li odabrati prirodnu prehranu bogatu vitaminima i vlaknima, dijeta koja uključuje puno siromašnih proteina, voća, povrća i vrlo malo (ako postoji) alkohola i slatkih pića.
5. Uzmite si vremena za 7-8 sati spavanja. Ovo je jednostavan korak. Dovoljno sna kako bi se omogućilo vrijeme za razvoj mišića. Mišići se ne razvijaju dok radite trening. Mišići se razvijaju kada se odmara, pa budite sigurni da se trebate odmoriti!
PREPORUKA ZA VAS
