Brzim, žustrim hodanjem može se sagorjeti jednaka količina masnog tkiva kao i trčanjem. Zaista djeluje, ali samo ako zaista uložite trud. Donosimo jednostavan plan s kojim u šest tjedana možete postati mršaviji za jedan konfekcijski broj, odnosno za pet do osam kilograma.
Pravilnim brzim hodanjem ne samo da ćete izgubiti kilograme, već ćete poboljšati i zdravlje srca i smanjiti rizik od dijabetesa. Kanadska studija zaključila je da su žene koje su hodale žustro sat vremena dnevno 14 tjedana, smanjile masno tkivo na trbuhu za dvadeset posto, bez da su promijenile prehrambene navike.
Hodajte na način da prvo dotaknete tlo petom, a zatim cijelom dužinom stopala prije nego što se odgurnete prstima. Da biste ubrzali tempo hodanja radije skratite korak nego da ga ubrzate. Uključite i ruke za maksimalne rezultate. Držite ih opuštene sa strane, mašući njima kontrolirano naprijed-nazad.
Broj napravljenih koraka računajte pedometrom, a možete si postaviti cilj koliko koraka želite napraviti dnevno: 10.000 koraka, što je ekvivalent udaljenosti od sedam do osam kilometara, dobar je početak, a tijekom nekoliko tjedana povećajte na 15.000 koraka (deset do jedanaest kilometara). Možda zvuči puno, ali i hodanje do toaleta se računa. A kada dodate i šetnju po vani, kako stoji u planeru niže, postići ćete tu brojku.
Hodanje je izvrstan izbor u svako doba dana, ali vježbanje ujutro potaknut će rad metabolizma te ćete tako sagorjeti više kalorija tijekom dana. Ne zaboravite ponijeti sa sobom i bočicu vode kako biste bili hidratizirani.
Svaki tjedan promijenite rutu kojom hodate kako bi vam vježbanje bilo zanimljivije. Mijenjajte ritam, intenzitet i teren i za svaki dan postavite si drugačije ciljeve – primjerice, dodatnih petsto koraka. Ako vam treba dodatna motivacija, povedite prijateljicu ili neku drugu dragu osobu sa sobom.
Povećajte gubitak kilograma
Ubrzajte mršavljenje dodajući neke nove izazove u svoju rutinu. Hodajte brže – brzina hodanja utječe na to koliko ćete kilograma izgubiti. Pojačajte tempo dok ne osjetite da ostajete bez daha. Hodajte uzbrdo – čak i lagane uzbrdice “tjeraju” tijelo da radi jače.
Ako možete uzmite i nekakav teret – nošenje vrećica iz trgovine sjajan je način da uključite utege u svoj režim i izgradite mišiće za dodatnu definiciju tijela. Za kraj, odredite koliku udaljenost želite prohodati, a zatim probajte nadmašiti tu udaljenost.
Tjedni plan hodanja
Ponedjeljak – 30 minuta, smireni ritam hodanja
Utorak – 30 minuta, brzi ritam hodanja
Srijeda – 25 minuta uzbrdo, srednje brzi ritam hodanja
Četvrtak – 30 minuta, brzi ritam hodanja
Petak – 30 minuta, , smireni ritam hodanja
Subota – 45 minuta, smireni ritam hodanja uzbrdo
Nedjelja – odmor
Izvor: Zadovoljna.hr
