Kao i cijelom organizmu, i stražnjici treba kvalitetna, zdrava i uravnotežena prehrana kako bi nam taj dio tijela bio gladak, zategnut i čvrst.

Uz voće, povrće, žitarice, mahunarke… obavezni su i proteini, nužni za rast i snagu mišića Bez puno dvojbi, u lijepu stražnjicu ljudi se zagledaju baš kao i u lijepo lice.

Ženska guza je u tolikoj mjeri značajna da su neke dame postale slavne uglavnom zahvaljujući njoj.

Često se govori o famoznoj pozadini Jenifer Lopez, sa svojim oblinama ponosito hodaju Sofia Vergara, Beyonce, Kim Kardashian…

No zašto je toliko važno da bude čvrsta, lijepa i privlačna kad je ona dostupna samo tuđim pogledima, a najmanje našim vlastitima?

Bitna uloga Zato što mišići koji formiraju stražnjicu zauzimaju najveći udio mišićne mase našeg tijela.

Gluteusi su zapravo tri zasebna mišića: gluteus medius, maksimus i minimus. Radi se o jako velikim mišićima kojima nije samo uloga da, ukoliko su čvrsti, pomažu stražnjici da izgleda podignuto i tako djeluje atraktivno pogledima, već ti mišići pokreću noge i imaju izuzetno bitnu ulogu u stabilizaciji zdjelice i trupa.

Ako oni nisu dovoljno snažni, ne mogu obavljati svoju funkciju pa se mogu javljati bolovi kralježnici, a najčešći su bolovi u lumbalnom dijelu leđa, a mogu biti prisutni i bolovi u koljenima i kukovima.

Kod modernih žena koje se ne bave tjelesnom aktivnošću i preferiraju nekretanje, a guza im služi samo kao podmetač za sjedenje može se javiti i takozvani osjećaj glutealne amnezije, odnosno kao da taj dio tijela uopće ne postoji.

Takva guza je neugledna, mekana, plosnata i spuštena. Bolje izgleda Druga uloga stražnjice je vizualnog karaktera – da dobro izgleda u hlačama, a to se sve može postići samo zdravim stilom života i vježbanjem.

S obzirom da se stražnjica sastoji od grupe velikih mišića oni se lako, uz redovitu aktivnost, pravilnu prehranu i brigu mogu učvrstiti. Vježbanje Sportska aktivnost važan je recept za oblikovanu i čvrstu stražnjicu.

Nekim se sportskim aktivnostima i ciljanim vježbama gluteusi aktiviraju mnogo intenzivnije i jače pa je i konačni učinak brži i bolji. To su vježbe baš za oblikovanje stražnjice, a najbolje su iskoraci i čučnjevi.

Vježbe treba izvoditi pravilno i koncentrirano jer je jedino na taj način zagarantiran uspjeh. Vježbanje sagorijeva kalorije, ubrzava metabolizam i cirkulaciju te pojačava protok limfe pa je, osim za mršavljenje i oblikovanje tijela, također odlično za smanjenje i prevenciju celulita.

Osnovna i neizostavna vježba je čučanj Čučanj Osnovna i neizostavna vježba za dobro oblikovanu i podignutu guzu je duboki čučanj. Stanite uspravno u raskoračni stav u širini bokova, stopala trebaju biti ravna, blago raširena prema van, a ruke ispružene, paralelno s tlom.

Polako se spuštajte prema dolje u sjedeću poziciju pritom vodeći računa da koljena ostaju u istom položaju, odnosno da ne idu naprijed već da se samo lagano savijaju.

Stopala cijelo vrijeme trebaju biti na tlu i ne smijete se podizati na prste već trebate imati osjećaj da je opterećenje na petama.

Spuštajte se prema dolje u gotovo sjedeću poziciju, malo zadržite u tom položaju i polako vratite prema gore i napnite guzu.

Iskorak za čvrstu stražnjicu Iskorak Stanite uspravno i jednom nogom iskoračite prema naprijed. Prednja noga treba biti ispružena i punim stopalom na tlu, a stražnja podignuta na nožne prste.

Stražnju nogu u koljenu spuštajte i savijajte prema tlu, držeći cijelo vrijeme prste u zraku.

Vježbu izvodite polako i koncentrirano vodeći cijelo vrijeme računa da koljeno prednje noge ne smije prelaziti vrhove prstiju.

Ruke držite na kukovima jer ćete tako lakše održavati ravnotežu. Lagano se i kontinuirano spuštajte sve dok koljeno stražnje noge gotovo ne dotakne tlo, ostanite kratko u toj poziciji i vratite se u početni položaj.

Vratite se polako u početni položaj i ponovite vježbu desetak puta. Isto učinite i s drugom nogom, a možete vježbu izvoditi i tako da naizmjenično spuštate lijevu pa desnu nogu.

Hodanje uzbrdo Jedan od najučinkovitijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje stražnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići stražnjice, bedara i listova.

Penjanje po stepenicama odlična je zamjena za hodanje uzbrdo pa stoga kad god ste u prilici birati između vožnje liftom ili pentranja stepenicama izaberite ovo drugo. Ako vam se ne da po kiši hodati po vani dobra alternativa su i fitness centri.

Hodanje ili trčanje na traci pod nagibom opteretit ćete i formirati listove, butine i mišiće guze.

Trening na traci pod nagibom je jednako koristan kao i aerobni trening i trening snage istovremeno. Stiščite stražnjicu Vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba je stiskanje stražnjice.

Lagano je stišćite i opuštajte i to činite što češće, odnosno kad god vam padne na pamet – vježba ne zahtjeva puno napora ni koncentracije, ali će učinkovito učvrstiti i oblikovati mišiće u samo nekoliko tjedana.

Zdrava prehrana Kao što to zahtijeva cijeli organizam i stražnjici treba kvalitetna, zdrava i uravnotežena prehrana da bi koža na njoj bila glatka, a ona djelovala zategnuto i čvrsto.

Zdravi obroci uključuju voće, povrće, ribu, žitarice, mahunarke. Što je moguće više, ako ne i potpuno reducirajte unos rafiniranih šećera, ugljikohidrata, alkohola i zasićenih masnoća.

Jedite zdrave masnoće iz izvora kao što su kokosovo i maslinovo ulje, sjemenke, orašasti plodovi, avokado.

Gluteusu baš kao i svakom drugom mišiću trebaju i proteini za rast. Jedite kvalitetne proteine čiji su najbolji izvor pileća prsa, bjelanjak i tuna.

Upotpunite svoj jelovnik složenim ugljikohidratima poput zobene kaše, smeđe riže i slatkog krumpira.

Masaža kružnim pokretima Redoviti tretmani poput samomasaže kružnim pokretima, kombinacija toplog i hladnog mlaza vode, redoviti pilinzi i četkanje guze specijalnom grubljom rukavicom za eliminiranje nečistoća pomoći će da izgleda glatka i njegovana.

Naime, koža stražnjice vrlo je nježna i osjetljiva i potrebna joj je njega baš kao i ostalim dijelovima tijela. Da bi se ubrzala cirkulacija i protok limfe kružni pokreti i pokreti povlačenjem odozdo prema gore ustrajnošću i redovitom primjenom pomoći će u smanjenju celulita, a time će i stražnjica izgledati ljepše i mlađe.

Stražnjicu sa strijama redovito masirajte bademovim ili maslinovim uljem, prenosi glorija.hr.