Uz tjelovježbu, za smanjenje obujma stražnjice i bokova važno je paziti i na vrste namirnica koje jedemo. Određene hranjive tvari pomoći će nam da lakše izgubimo masno tkivo na ovim područjima.
Ključ je u tome da održavate dobar balans kalorija. Nedovoljan unos kalorija može usporiti metabolizam, izazvati nekontroliranu želju za hranom te vas učiniti preumornima za vježbanje. Kada pak jedemo previše, čak i zdrave hrane, možemo prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija.
Važno je imati na umu da ne možemo birati gdje ćemo prvo izgubiti masnoće jer to ovisi o više različitih faktora, uključujući genetiku. Primjerice, možete smršavjeti u rukama i licu prije nego što to primijetite na stražnjici i bokovima.
Preporučeni dnevni unos bjelančevina za žene je 46 grama (0,8 grama po kilogramu tjelesne težine), a za muškarce 56 grama. Ta količina trebala bi zadovoljiti potrebe prosječne osobe koja vodi sjedilački način života, ali možda neće biti dovoljno za osobu koja je tjelesno aktivna ili koja pokušava smršavjeti, ili oboje. U tom slučaju preporuča se povećati dnevni unos proteina na 1,2 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine.
Neki od najboljih izvora krtih proteina su:
– pileća prsa bez kože (27 grama bjelančevina i 142 kalorije u 8,5 dekagrama)
– riba tilapija (23 grama bjelančevina i 111 kalorija u 8,5 deka)
– običan grčki jogurt s niskim postotkom masnoća (20 grama bjelančevina i 146 kalorija u dvjesto grama)
Ipak,većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana iz svoje prehrane. Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 grama za žene i 38 grama za muškarce, no smijete unijeti i više.
– celer (1,6 grama vlakana i 16 kalorija u 130 grama)
– bamija (dva grama vlakana i 18 kalorija u 65 grama)
– brokula (2,6 grama vlakana i 27 kalorija u 65 grama)
– mrkva (2,3 grama vlakana i 27 kalorija u 65 grama)
– kupus (4,1 gram vlakana i 35 kalorija u 130 grama)
– maline (četiri grama vlakana i 32 kalorije u 65 grama)
Za obrok koji će potaknuti topljenje masnog tkiva u stražnjici i bokovima kombinirajte dobru količinu povrća s porcijom krtih bjelančevina. Ulja i dresinge koristite umjereno, a okuse radije pojačajte koristeći svježe začinsko bilje, ljute začine i limunov sok.
Izvor: Zadovoljna.hr
