Lijepi mišići i sexy tijelo, six pack?
Zvuči kako je potrebno puno posla, znoja i vrlo dugotrajnih treninga! No, dvije nove studije pokazuju da je potrebno 15-ak minuta treninga za gubitak kalorija, kao i duplo manje dugotrajnog treninga.
Studije su objavljene u “European Journal of Applied Physiology” i “International Journal of Sports Medicine“. Prema nalazima muškog magazina “Zdravlje muškarca“ definirana je i knjiga koja govori o tome kako 15-minutni trening može povećati uspješnost ukupnog procesa treniranja. U ovom kratkom vremenu, kod vas će se graditi mišići i sagorijevati kalorije – također povećavati vjerojatnost da izgubili manje vremena na nepotrebne vježbe u situaciji kada vam je i pola sata slobodnog vremena dnevno potrebno mimo svih vaših rastućih obveza.
Kratka vježba, izvrsni rezultati! Nova metoda treninga je poznata u znanstvenim krugovima kao high–intensity interval trening (HIIT) – za mnoge od vježbi prikazanih u ovakvim izdanjima i ne trebate teretanu ili posebnu opremu.
Tri puta tjedno trebali biste se pokrenuti kroz 15-ak minuta treninga, drugi dan je rezerviran za vanjski oblik treninga. Također morate obratiti pozornost na svoj način ishrane kako bi dobili osloboditi od masnoća oko trbuha. Bademi i orašasti plodovi za izgradnju mišića i smanjenje potrebe za hranom, mliječni proizvodi će izgraditi kosti i pridonose mršavljenju. Ostanite daleko od šećera, zaslađenih bezalkoholnih pića i bombi poput slatkiša – volite piti čaj i vodu.
Sljedeći set vježbi kombinira treninge snage i aerobika, a može se obaviti i kod kuće.