- oglas -

Što je metoda spavanja 10-3-2-1-0 koja jamči kvalitetan san i buđenje s lakoćom?

Pročitajte i ovo

Četvrtu dozu cjepiva primilo svega 0,24 posto građana, čeka se novo cjepivo za varijantu omikrona

Zavod za javno zdravstvo Federacije BiH uputio je Vladi FBiH zahtjev za davanje suglasnosti za pokretanje postupka javne nabave...

Muškarca za volanom ubola osa, doživio šok, sletio s puta i udario u stup

Na lokalnom putu u selu Prislonica kod Čačka došlo je do prometne nesreće kada je vozač automobila Opel izgubio...

VOLI HRVATSKE KUNE: Emir Hadžihafizbegović podigao SDA-ovce na noge: “Bakire, Bakire, Bakire, SDA, SDA, SDA”

Glumac i član SDA Emir Hadžihafizbegović podigao je pristalice ove stranke na noge na predizbornom skupu u Mostaru. On je animirao...
- Advertisement -

NEDOSTATAK sna ili loša kvaliteta sna mogu rezultirati brojnim psihičkim i fizičkim problemima. Učinci lošeg sna mogu biti umor, razdražljivost i manjak strpljenja tijekom dana. Također bismo se mogli osjećati tromo i usporeno razmišljati.

- Advertisement -

Neredovit san može imati i daleko ozbiljnije i dugotrajnije posljedice. Primjerice, loš san je čimbenik koji pridonosi riziku od bolesti kao što su pretilost, dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, Alzheimerova bolest, anksioznost te depresija.

Zato mnogi stručnjaci daju inovativne ideje kako bi pomogli ljudima da bolje spavaju, a jedna od njih uključuje rutinu 10-3-2-1-0, koja se dijeli na društvenim mrežama.


Metodu je prva podijelila liječnica iz Bostona Jess Andrade. U videu koji je objavila na Instagramu Andrade je istaknula da ova metoda možda neće odgovarati svima, ovisno o njihovom zdravstvenom stanju, kao i da bi se svi zabrinuti zbog svojih obrazaca spavanja prvo trebali konzultirati s liječnikom.

Prvi korak metode, broj 10, odnosi se na to da ne pijete kofein najmanje 10 sati prije nego što planirate otići na spavanje. Drugi korak je da pokušate ne jesti ili piti alkohol najmanje tri sata prije spavanja kako biste smanjili refluks kiseline. Svaki posao i domaću zadaću treba završiti dva sata prije spavanja. Konačno, sat vremena prije spavanja isključite sve ekrane, uključujući telefone, tablete, računala i televiziju.

“Nula je broj koji označava koliko ćete puta ujutro stisnuti tipku za odgađanje alarma”, zaključila je Andrade, prenosi Index.hr.

Centralna.ba

Najnovije vijesti

Četvrtu dozu cjepiva primilo svega 0,24 posto građana, čeka se novo cjepivo za varijantu omikrona

Zavod za javno zdravstvo Federacije BiH uputio je Vladi FBiH zahtjev za davanje suglasnosti za pokretanje postupka javne nabave...

Muškarca za volanom ubola osa, doživio šok, sletio s puta i udario u stup

Na lokalnom putu u selu Prislonica kod Čačka došlo je do prometne nesreće kada je vozač automobila Opel izgubio kontrolu nad vozilom, sletio sa...

VOLI HRVATSKE KUNE: Emir Hadžihafizbegović podigao SDA-ovce na noge: “Bakire, Bakire, Bakire, SDA, SDA, SDA”

Glumac i član SDA Emir Hadžihafizbegović podigao je pristalice ove stranke na noge na predizbornom skupu u Mostaru. On je animirao publiku i simpatizere SDA sa...

Raspored svetih misa za proslavu blagdana sv.Franje u Gučoj Gori

U utorak 04.listopada u Gučoj Gori obilježava se blagdan svetog Franje. Svete mise trodnevnice počinju u subozu od 18 sati, a svečana proslava biti...

NJEMAČKA BUNDESBANKA ŠOKIRALA STANOVNIKE: Imaju novi prijedlog vezan uz odlazak u mirovinu i mirovinski sustav

Kako bi se stabilizirao mirovinski sustav u Njemačkoj, Njemačka savezna banka (Bundesbank) traži da se dob za odlazak u mirovinu uskladi s duljim životnim...

Povezane vijesti