Ljutnja je jedna od onih jakih emocija koje svi doživljavamo – neki češće ili rjeđe od drugih – a različite nas stvari izazivaju i razdražuju.
Ali ljutnja može biti i vrlo opasna. Ljutnja može izmaknuti kontroli i imati negativne posljedice na vas i druge, ovisno o tome kako se s njom nosite i kako je izražavate. Emocija se manifestira na različite načine, a ako se često i intenzivno ljutite, vjerojatno možete prvo početi primjećivati fizičke simptome. Vaše srce brže kuca, disanje se ubrzava, mišići se napinju i još mnogo toga.
AKO OSJEĆATE DA SE LJUTITE, ŠTO TREBATE UČINITI?
- Recite sebi da se smirite. Polako si ponavljajte nježne fraze poput “polako”, “ohladi se” ili što god vam odgovara.
- Prisilite se napustiti situaciju. Odvojite vrijeme, otiđite i izbjegavajte povratak prerano. Prošećite.
- Koristite vizualizaciju da se smirite. Zatvorite oči i zamisli se na svom omiljenom mjestu.
- Brojite do 10 (ili 50…) ako osjećate da ćete učiniti ili reći nešto loše. To je brz i jednostavan način da se mentalno odvojite od situacije.
- Umijte se s malo hladne vode.
- Usporite i usredotočite se na svoje disanje. Svjesno disanje uključuje polagane, duboke udisaje kroz nos i polagane izdisaje kroz usta.
- Telefonirajte prijatelju. Imate li prijatelja ili člana obitelji koji vas može poslušati i smiriti?
- Pokušajte negativne, ljutite misli zamijeniti pozitivnima, racionalnima. Čak i ako se osjećate uzrujano, podsjetite se da ljutnja i bijes neće popraviti i kako se osjećate.
KAKO DALJE?
Odvojite vrijeme za sebe da se oslobodite stresa i usredotočite se na aktivnost koja vas veseli, bilo da je to čitanje, druženje s prijateljima ili bilo što drugo. Dovoljno tjedne tjelovježbe također može pomoći u ublažavanju stresa.
Vježbajte tehnike opuštanja kao što je slušanje umirujućih zvukova – pjesama ili meditacija ili joga.
Vodite dnevnik o svojoj ljutnji. Zabilježite osjećaje koje ste doživjeli, koji su čimbenici pridonijeli vašoj ljutnji i kako ste na nju reagirali. Pokušajte zapisati misli koje su vam prolazile kroz um, a zatim razmislite o tim slučajevima i vidite postoji li nekakav obrazac vaše ljutnje.
Razmislite o posljedicama koje dolaze s ispadima bijesa. Uzrokuje li vaša ljutnja napetost u vašem odnosu? Plašite svoju djecu? Odvojite vrijeme da razmislite o tome kako vaša ljutnja može utjecati na one oko vas.
Pokušajte zabilježiti sve druge emocije koje osjećate uz ljutnju. Osjećate li se depresivno? Frustrirano? Zbunjeno? Naučite o zdravoj komunikaciji s drugima. Sposobnost racionalnog i smirenog razgovora kada se počnete ljutiti može biti važan dio oslobađanja od ljutnje, prenosi Ordinacija.hr.
Centralna.ba