- oglas -

Ako želite smršavjeti, trebate jesti polako

Pročitajte i ovo

Kako uživati u kavi i ne ugroziti zdravlje?

Iznenadit će vas podatak da ovaj napitak ima više od tisuću sastojaka, među njima ugljikohidrate, proteine, ulja, kiseline i...

Jurić pred raskidom ugovora s Veronom!?

Ukoliko je vjerovati talijanskim medijima, Ivan Jurić uskoro bi mogao postati slobodan trener.Naime, Nicolo Schira javlja kako već nekoliko dana traju tenzije na...

Hitno potreban stan za majku i djete u Novom Travniku

Majka sa djetetom hitno traži namješten stan na području Novog Travnika. Kontakt tekefon 063 523 004.Centralna.ba
- Advertisement -

Ako jedete polako, to može imati niz zdravstvenih blagodati koje uključuju pozitivne učinke na probavu, bolju apsorpciju hranjivih sastojaka, a čini se da vam to može pomoći i u mršavljenju.

- Advertisement -

Studije sugeriraju da ljudi koji brzo jedu teže više nego oni koji polako jedu. Podaci sugeriraju da osobe koje brzo jedu imaju 115% veću vjerojatnost da budu pretili nego oni koji polako jedu. Osim toga, ako brzo jedete, to može dovesti do debljanja kroz neko vrijeme.

Jedite polako

Ako jedete polako, to vam na nekoliko načina može pomoći u mršavljenju. Prije svega, polako konzumiranje hrane potiče osjećaj sitost. Ako brzo jedete, veće su šanse za prejedanje, a to je zbog toga što želudac nema dovoljno vremena da pošalje signal mozgu da je sit.

Nadalje, temeljito žvakanje hrane prije gutanja pomaže vam smanjiti unos kalorija i izgubiti kilograme. Nekoliko studija otkrilo je da ljudi koji imaju problema s težinom ne žvaču hranu pravilno u usporedbi s drugima.

Prosječni unos kalorija smanjuje se za 9,5% kada osoba žvače 1,5 puta više nego što je normalno i gotovo 15% kada se hrana žvače dvostruko više nego obično.

Koliko dugo obrok treba trajati?

Prema studiji, ako žvačete svaki zalogaj oko 30 sekundi, to može umanjiti želju za nezdravim grickalicama kasnije. No, to također može smanjiti i uživanje u obroku. Prema tome, savjetuje se da svaki zalogaj žvačete između 10 i 15 sekundi prije nego što ga progutate, piše Times of India. Uzimajući sve to u obzir, prosječni obrok bi trebao trajati oko 20 minuta.

Uz nekoliko savjeta možete i sami početi sporije jesti. Nemojte se izgladnjivati. Ako ste jako gladni, teško je sporo jesti. Prema tome, jedite na vrijeme. Kada osjetite da ste gladni, tada biste trebali nešto i pojesti, a između obroka možete nešto grickati.

Više žvačite. Izbrojite koliko puta žvačete neki zalogaj i pokušajte ubuduće više puta sažvakati zalogaj. Jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna promiču zdravlje crijeva, a uz to, hranu bogatu vlaknima morate žvakati više puta da biste je progutali.

Pijte vodu. Savjetuje se da popijete čašu vode prije svakog obroka. To će vam pomoći da smanjite unos kalorija. Uz to, nemojte koristiti nikakve uređaje dok jedete.

Ako primjerice gledate televiziju uz jelo, možete na kraju pojesti više.

Najnovije vijesti

Kako uživati u kavi i ne ugroziti zdravlje?

Iznenadit će vas podatak da ovaj napitak ima više od tisuću sastojaka, među njima ugljikohidrate, proteine, ulja, kiseline i...

Jurić pred raskidom ugovora s Veronom!?

Ukoliko je vjerovati talijanskim medijima, Ivan Jurić uskoro bi mogao postati slobodan trener.Naime, Nicolo Schira javlja kako već nekoliko dana traju tenzije na relaciji Ivan Jurić – Maurizio Setti....

Hitno potreban stan za majku i djete u Novom Travniku

Majka sa djetetom hitno traži namješten stan na području Novog Travnika. Kontakt tekefon 063 523 004.Centralna.ba

Tokić: Ne povlačim se, to su snovi lokalnih HDZ-ovih šerifa

Povodom nedavnih medijskih natpisa i špekulacija da je Tokić povukao svoju kandidaturu za predsjedatelja Općinskog vijeća Jajca, i tako otvorio put HDZ-u BiH da...

Samo se jedan horoskopski znak slaže baš sa svima ostalima

Ribe su horoskopski znak koji se dobro slaže sa svima. U principu, ako imate problem u slaganju s Ribom, vjerojatno je problem u vama...

Povezane vijesti